Боязнь летать на самолете: как побороть аэрофобию, советы как избавиться от тревоги и панических атак

Как побороть аэрофобию. Советы пассажирам

Полезная информация в разгар летних отпусков

Для некоторых людей авиаперелет становится настоящей пыткой. ТВЦ.RU и психолог Павел Пономарев вспомнили самые действенные способы по борьбе с аэрофобией.

Аэрофобия – это неконтролируемый и иррациональный страх перед полетом на самолете. По разным данным, этим расстройством страдают от 2,5% до 40% людей на планете. Обычно аэрофобы начинают испытывать волнение и раздражительность за несколько дней до поездки. Они плохо спят, постоянно думают об авиакатастрофах и ищут возможность отменить путешествие. Нередко такие люди отказываются садиться в самолет за считанные минуты до взлета.

“Аэрофобия отличается от тревоги тем, что она вызывается достаточно часто, – рассказал Павел Пономарев. – Человек летает часто и всегда испытывает похожие симптоматики. Тревога проходит, когда появляется опыт перелетов. Аэрофобия остается тогда, когда опыт большой, а результата нет”.

На борту лайнера аэрофобы испытывают тошноту, учащенное сердцебиение, нарушение аппетита, головную боль, дрожь в руках и ногах, частые позывы к мочеиспусканию и другие симптомы. Это сродни панической атаке. В таком состоянии они не могу ясно мыслить и адекватно воспринимать информацию, поэтому на них не действуют никакие рациональные аргументы в пользу безопасности перелетов.

По статистике, шанс умереть от укуса пчелы составляет 1 из 5 миллионов, а шанс разбиться на самолете – 1 из 7 миллионов. На дорогах ежегодно гибнут более миллиона человек, тогда как жертвами авиакатастроф становятся несколько сотен.

Существует несколько способов справиться со страхом перед полетами.

Знание – сила

Зачастую аэрофобия связана со страхом потерять контроль над ситуацией. Чтобы не чувствовать себя беспомощным, человек может досконально изучить устройство самолета, исследовать маршрут полета и вызубрить правила поведения в экстренных ситуациях. Аэрофобу будет легче справиться со страхом, если он будет понимать, что именно происходит на борту. Не стесняйтесь обратиться за помощью к бортпроводникам: пусть они расскажут вам об обстановке на борту, о состоянии лайнера или приближающейся зоне турбулентности.

“Нужно разрешить себе страх, – говорит Пономарев. – Действительно бывают минуты, когда в полете меняется физиологическое состояние. Это связано, например, с воздушными ямами. Нормально бояться, когда трясет. Таким образом мы нормализуем тревогу, которая может возникнуть от того состояния, которое так или иначе возникает в полете”.

Станьте пилотом

Страх перед неизведанным в той или иной форме знаком всем. Если вы боитесь летать, попробуйте посетить занятие на летном симуляторе и представить себя в роли пилота, уверенного в своих силах и в надежности своей стальной птицы. Благодаря авиатренажеру самолет перестанет ужасать вас своей непредсказуемостью. К тому же вы посмотрите своим страхам в лицо. Клин клином, как известно, вышибают.

“Симуляторы, конечно, помогают. Это часть мысленной репетиции, только здесь ты смотришь на ситуацию со стороны пилота, а не пассажира”, – отметил психолог.

Разведка боем

Попытайтесь приезжать в аэропорт заранее, чтобы понаблюдать за взлетом и посадкой самолетов, за работой сотрудников аэрогавани, за поведением счастливых туристов, предвкушающих поездку на курорт. Такая разведка боем поможет вам привыкнуть к обстановке и снять напряжение.

“До полета нужно сделать мысленную репетицию того, как ты будешь лететь: вот ты проходишь контроль, входишь в самолет, двери закрываются, взлет, посадка, ты выходишь из самолета”, – советует Павел Пономарев, обращая внимание на важность позитивной визуализации.

Выбор места

Аэрофобам не рекомендуется сидеть возле иллюминатора, а также в хвосте самолета, где сильнее ощущается турбулентность. Выбирайте места у прохода, желательно в носовой или средней части салона.

Встречают по одежке

Если вы задыхаетесь и потеете в самолете от страха, то озаботьтесь выбором удобной одежды из натуральных материалов. Никаких галстуков, корсетов и других вещей, стесняющих движения и мешающих свободно дышать. Есть смысл снять обувь и надеть любимую домашнюю одежду, от которой веет теплом и уютом.

Отвлекайтесь!

Во время полета старайтесь не думать о плохом. Переключите внимание на интересую книгу, фильм, видеоигру или приятную музыку. Можно вести дневник и отслеживать свои переживания. Если есть возможность, заведите беседу с попутчиком. Идеальный вариант – общение с близким человеком, который знает о ваших страхах и готов шуткой или лаской вас успокоить.

“Надо зафиксировать свое внимание на приятных моментах, которые могут помочь совершить перелет. Нужен какой-то опыт внутри самолета, который позволит вырвать человека из пут аэрофобии”, – заявил эксперт.

Полный релакс

Перед путешествием освойте одну из популярных техник релаксации. Можно глубоко дышать, или считать до 100, или произносить фразу “Я не боюсь летать”. Подобные методики позволят расслабиться, но при этом не потерять концентрацию и ясность ума. Попытайтесь также представить во всех деталях ваше благополучное приземление, комфортную поездку до места назначения и последующий отдых либо деловую встречу. Позитивная визуализация способна творить чудеса.

“Нужно работать с мыслями, которые мешают человеку взлететь. Почему я боюсь? Почему я тревожусь? Надо эти мысли выписать и попытаться применить к ним работу, которая принята в когнитивной психологии. Я боюсь взлета, я боюсь посадки… Нужно попытаться разделить страх на части и работать с каждом из них”, – рекомендует Пономарев.

Лечение

Если вы точно знаете, что страдает аэрофобией, а не обычным предполетным волнением, то обратитесь за помощью к специалистам. Они докопаются до причин вашей аэрофобии и помогут их устранить. Ведь иногда люди не могут летать из-за страха перед замкнутым пространством и высотой, из-за детских травм, а также из-за болезненного опыта, связанного с предыдущими полетами. В некоторых случаях требуется относительно длительная терапия и использование препаратов.

“Можно использовать седативные вещества. Многие пытаются снизить тревогу, например, алкоголем. Но лучше зайти к невропатологу и выписать какие-то средства, которые снижают тревогу. Алкоголь может быть причиной, по которой человеку будет плохо. Кто-то может перебрать и вести себя агрессивно”, – сказал Павел Пономарев.

Аэрофобия – страх летать на самолете: откуда она берется и как преодолеть этот страх?

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели сайта! Аэрофобия (авиафобия) – это паническая боязнь летать на воздушном транспорте.
И сегодня мы рассмотрим основные причины её появления, методы лечения и разберем пару методов борьбы с этим страхом.

Что же она собой представляет?

На аэрофобию страдает примерно 20% населения планеты. Только это число людей, которые не просто боятся и очень переживают во время перелёта. А непосредственно избегают его всяческими способами.

Они готовы отказаться от путешествий в другие страны, куда нельзя добраться наземными видами транспорта, водными. Либо терпеть долгий путь, например, на машине, лишь бы и близко не подходить самолёту.

По статистике, этому виду фобии подвержены в большей степени женщины. А знаете почему? Потому что у мужчин, в большинстве случаев, уже с рождения в программе заложено такое качество, как готовность идти на риск.

Это представителям сильной половины человечества необходимо, чтобы достигать успеха, добывать пищу для семьи и защищать её. Потому они чаще занимают руководящие должности.

А личность, привыкшая к контролю и власти просто не способна вот так взять и довериться другим людям.

В принципе, практически каждый человек, поднимаясь по трапу, говорит себе: «боюсь». И это нормально.

Всё-таки умение летать не является врождённой способностью человека. И чувство тревоги – это естественная реакция организма на не совсем нормальные условия.

Речь о расстройстве идёт, если, испытывая страх, вместо того чтобы его побороть, личность отменяет полёт, заболевает и прочее. Давайте рассмотрим основные признаки, по которым вы легко определите, пора начинать «бить тревогу» или всё с вами в порядке.

Признаки

Проявляется аэрофобия немного по-разному, в зависимости от пола и характера, типа темперамента. В социуме существует стереотип, что мужчины должны быть сильными и не уязвимыми.

Они обязаны скрывать свои эмоции и ни в коем случае не показывать свой страх. Поэтому в основном, чтобы успокоиться перед полётом, они принимают алкогольные напитки.

А вот психология женщин такова, что они являются более эмоциональными и чувствительными. Да и им, по крайней мере, разрешено показывать свою уязвимость.

Отчего большинство из них в моменты напряжения и беспокойства отдаются чувствам полностью.

Психологические симптомы

  • Навязчивые картинки авиакатастрофы, которые подавляют настроение, вызывают ужас.
  • Бессонница перед предстоящим полётом, причём начинается даже с того момента, как только человек узнаёт о нём. То есть, и за неделю, и за месяц и за полгода.
  • Ухудшается память и внимание, которое становится избирательным. То есть, авиафоб начинает замечать непосредственно интересующие его нюансы. К примеру, раньше, смотря новости, он не придавал значения моментам, связанным с аэропланами и аэропортами. Но сейчас их улавливает во всех разговорах, репортажах и заголовках газет.
  • Желание отменить рейс, или хотя бы перенести её. Случается, неожиданно человек заболевает. Это подсознание создаёт состояние, из которого становится возможным получить вторичную выгоду, не неся ответственности за свой выбор. К примеру, неожиданно возникает грипп, и в командировку отправляют коллегу. Либо же неудачно оступается на лестнице и ломает ногу.
  • Иногда появляется навязчивое желание изучать различные истории авиакатастроф, строение самолёта и всё, что с ним связано.
  • В крайних случаях, когда человек самостоятельно уже не в силах справиться со своими переживаниями, он перестаёт выходить из дома, общаться с близкими людьми. Что постепенно приводит его к деградации.
  • Неадекватное поведение. Потеряв контроль над собой, аэрофоб может не просто кричать и бегать из стороны в сторону. Но и кусаться, истерить, грубить окружающим людям и пытаться причинить вред им, себе и так далее.
  • Подозрительность. Отключается способность логически, рационально мыслить. Личность ищет подвох, наблюдая за стюардессами. Стоит им только что-то друг другу тихо сказать, как она посчитает, что на борту возникла непредвиденная и опасная ситуация. Прислушивается к любому звуку, шороху. В общем, ищет подтверждения своей теории о скором крушении.

Физиологические симптомы

  • Возникает паника, на фоне которой человек перестаёт воспринимать адекватно окружающую действительность. То есть, чувства его настолько захватывают, что он не замечает автомобиль на дороге, лестницу, других людей. Соответственно, рискует упасть, врезаться и так далее. Кстати, как справиться с паническими атаками вы узнаете из статьи, посвященной непосредственно этой теме.
  • От чрезмерного напряжения появляется тремор, то есть дрожание в руках, ногах. Вплоть до того, что человек моментами не в силах самостоятельно завязать шнурки или застегнуть пуговицы.
  • Перед путешествием порой даёт о себе знать расстройство желудка или тошнота, рвота.
  • Дыхание учащается, ощущается нехватка кислорода.
  • Лицо становится багряно-красным, или слишком бледным.
  • Пересыхает во рту.
  • Появляются боли в сердце.
  • Из-за интенсивности переживаний организм ослабевает, поэтому каждое движение даётся с трудом. Если до вылета ещё долго, то по утрам отсутствие бодрости, человек из-за постоянных мыслей о страхе теряет свои ресурсы и не имеет возможности их восстановить.

Причины возникновения

Негативный опыт

Часто бывает так, что за плечами много перелётов, а ужас стал посещать только недавно. Сейчас расскажу, почему так происходит. Стресс, который возник по каким-то причинам во время одного перелёта, мог спровоцировать негативные ассоциации.

К примеру, попали в зону турбулентности или были плохие погодные условия, в мыслях сразу же всплывают кадры из фильмов-катастроф.

Затем эти ассоциации, подкреплённые интенсивным чувством тревоги, откладываются в подсознании и люди уже начинают бояться летать в дальнейшем.

Личные особенности

Про успешных людей, которым важно всё контролировать, уже упоминалось. Также стоит добавить, что спровоцировать напряжение может и нарушение зоны личного пространства.

Кому-то комфортно общаться на расстоянии метра, а кому-то необходимо стоять лицом к лицу, чуть ли не ощущая дыхание собеседника.

Читайте также:  Поездка в Ригу на машине, пересечение границы Россия-Латвия, маршруты и погранпереходы

Физиологические особенности

Иногда аэрофобия возникает из беспокойства за своё здоровье. Например, когда самолёт набирает высоту, давление в салоне то понижается, то повышается.

В связи с этим люди, чувствительные к таким перепадам, будут ощущать недомогание. Особенно это касается гипертоников и гипотоников.

Влияние СМИ

Из-за того, что в СМИ часто освещают любые трагические ситуации, подсознательно человек начинает бояться терроризма, больших скоплений людей и любого вида транспорта.

Не удивительно, если перед глазами неосознанно возникают картинки, увиденные в ленте новостей, как, к примеру, в обломках ищут тела погибших, чёрные ящики и прочее.

Наследственность

Склонность к фобиям передаётся порой по наследству. Если какой-то близкий родственник страдал любым видом психического расстройства – то высокая вероятность, что история, так сказать, повторится.

Также немаловажным является процесс воспитания. Если родитель, допустим, мама, никогда не летала по причине переживаний – ребёнок решит, что значит, это действительно опасно и лучше тоже остерегаться в дальнейшем авиа перелётов.

Лечение

Если игнорировать эту фобию, она грозит «захватить» всю жизнь, лишая радости и ощущения расслабленности.

Может привести к возникновению невроза, к зависимости от алкоголя, наркотиков, ухудшению здоровья, отношений в семье и к сложностям на работе.

По статистике 96% людей, которые боятся летать и обратились за помощью или начали самостоятельную борьбу успешно излечиваются.

Если вы задались вопросом, как избавиться от аэрофобии, то первым делом следует обратиться к психотерапевту. Он поможет определить причину возникновения непосредственно вашей фобии. Тогда уже и преодолеть страх будет проще.

Также психолог сможет рекомендовать групповую работу. Это встречи людей, которые испытывают одинаковые сложности. В процессе терапии они делятся своим опытом, жизненной историей, дают советы.

Это помогает почувствовать поддержку и понять, что, практически с любой бедой вполне можно справиться.

А вот психиатр может назначить медикаментозное лечение. Это не значит, что аэрофобы «закрыты» в психиатрической клинике и считаются ненормальными.

Нет, просто лекарственные препараты помогут снизить уровень тревоги, стабилизировать настроение. Также наладить сон, чтобы организм восстановил свои ресурсы.

К тому же лежать в клинике не придётся, за исключением случаев, если пациент несёт угрозу жизни и здоровью, как себе, так и окружающим его людям.

Как не бояться летать на самолёте

Способы, которые помогут снизить уровень тревоги, а возможно, и избавиться от аэрофобии, если она только начала своё развитие.

Отвлечение внимания

Обязательно участвуйте в ритуалах, которые проводят во время полёта. Это отвлекает внимание и структурирует по времени. То есть, раздача напитков, демонстрация правил поведения…

Во время еды в нашем организме выделяются биологически активные вещества, которые помогают расслабиться. Главное не «заедать» свои переживания, иначе эффект будет противоположным.

Те, кто не страдает на зависимость и вполне способен контролировать дозу, а также не имеет противопоказаний – может принять немного алкоголя. Это позволит немного отвлечься.

Досуг

Позаботьтесь о своём досуге, взяв с собой интересные кроссворды или журналы. Вполне подойдёт даже просмотр насущных рабочих вопросов или планирование отдыха.

Возьмите блокнот или телефон и просто пишите то, что с вами в данный момент происходит. Что чувствуете, какие мысли посещают, какие фантазии…

Можно рисовать, просто черкать, да что угодно главное эту накопленную энергию превратить в действие, чтобы она нашла выход из вашего организма, не разрушая его.

Информированность

Если вас пугают фантазии по поводу неисправности самолёта, либо попадания в воздушные ямы – лучшим методом преодолеть ужас будет информированность.

Когда фантазии просто существуют – они способны «парализовать» человека. То есть, не давать возможности двигаться и что-то делать, повергая в ужас и вызывая одно желание – сбежать.

Победить их возможно только опровергая поэтапно каждую, начав разматывать клубок и выделяя по одной.

Изучите такие вопросы, как устройство самолёта, что такое турбулентность и способна ли она разрушить его, что за звуки возникают в процессе полёта… Есть авиакомпании, которые проводят обучающие курсы и вводят в курс дела пассажиров, испытывающих страх полётов.

Владельцам Iphone несколько повезло в этом плане. Один пилот, Алексей Герваш, разработал целую программу под названием SkyGuru.

Скачав её, во время полёта вы сможете получать ответы на все свои вопросы касательно ощущений вестибулярного аппарата. А также будете знать, что означает каждый звук, который доносится до вас, и в какой момент попадёте в зону турбулентности.

Техника «бумажный пакет»

Справиться с приступом паники возможно ещё с помощью приёма, который мы часто наблюдаем в американских фильмах. То есть, необходимо взять пакет и медленно, в течение пары минут дышать в него.

Дело в том, что перенасыщенность кислородом вызывает ещё больший приступ и ухудшает самочувствие. А стабилизировать его помогает углекислый газ, который выделяется на выдохе.

Если нет под рукой пакета, можете дышать просто в ладошки, которые соединяете вместе перед лицом.

Переключение

Что делать, если приступ ужаса неожиданно вас охватил и вы понимаете, что скоро потеряете над собой контроль? Следует научиться переключать свой мозг на конкретные проблемы, в нашем случае – незначительную боль.

Помните, как в анекдоте: «Как избавиться от сильной головной боли? Отрезать ногу, и тогда вас проблемы с мигренью не будут волновать». Так кардинально мы действовать не будем, следует всего лишь взять денежную резинку и одеть на запястье.

Она тонкая, а кожа на запястье очень нежная, поэтому при ухудшении самочувствия, когда ощутите, что тревога начинает нарастать, оттяните её посильнее и отпустите. Будет неприятно, но ваше внимание переключится.

Если вам сложно использовать этот метод, можно выбрать более щадящее лечение. Возьмите какой-то маленький и яркий предмет. Поднесите его к носу и, «сведя» глаза к переносице, смотрите на него. Потом передвиньте немного в сторону.

Немного напоминает один из методов гипноза, когда перед пациентом водят каким-то предметом, за которым он обязан следить. Не больно, как в способе с резинкой, но действие такое же – мозг занят другой задачей.

Завершение

На этом всё, уважаемые читатели! Подписывайтесь на обновления сайта, и тогда вы узнаете, как называется боязнь лошадей, почему возникает дементофобия и ещё много чего другого.

Успехов вам, и помните, что риск погибнуть в автокатастрофе намного выше (ежедневно тысячи людей попадают в ДТП), чем в авиакатастрофе (1 шанс на 11 миллионов).

Так что, стоит ли бояться перелётов, если по факту, самолёты считаются самым безопасным видом транспорта?

Берегите себя, своё здоровье и, конечно же, будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Как избавиться от страха летать на самолете? Аэрофобия

Аэрофобия (страх летать на самолете) возглавляет топ-10 самых часто встречающихся страхов. Человек склонен бояться всего того, что не понимает и не может контролировать. Огромная железная махина, в которую вам предлагают сесть и полететь – как раз такой случай.

Как самолет держится в небе?

Борьбу с аэрофобией предлагаю начать с экскурса в основы физики. Давайте вспомним, почему дым из трубы или воздушный шарик поднимаются вверх? Все дело в атмосферном давлении: внизу оно выше, а наверху ниже. Именно из-за этой разницы физический объект и поднимается вверх. Конструкция самолета сделана таким образом, что поток воздуха обтекает крыло сверху быстрее, чем снизу. За счет этого наверху формируется меньшее давление, чем внизу – отсюда та самая разница давления, которая и создает подъемную силу. Никакой мистики и магии!

Знаю, что для многих людей самым неприятным в полете является взлет: тот самый момент, когда начинает сосать под ложечкой и возникает ощущение, что все внутренности подскочили к горлу. Но и тут нет ничего страшного! Просто самолет в этот момент перестает лететь вверх под острым углом, а меняет траекторию на более плавную.

Опасна ли турбулентность?

Вообще воздушное судно – штука очень устойчивая. Даже турбулентность, когда кажется, что мотает в разные стороны, не представляет никакой реальной опасности (разве что для пассажиров, которые игнорируют ремни безопасности и призыв оставаться в кресле, и могут сами пораниться, потеряв равновесие).

Так что вздохните поглубже и расцепите наконец пальцы, сжимающие подлокотник! Далее я поделюсь с вами практическими советами по преодолению страха перелетов.

Оценивайте вероятности

Статистика – наука точная и неумолимая. Шанс попасть в авиакатастрофу сводится примерно к 1 на 5 000 000! То есть вероятность попасть в аварию в небе будет близка к 100%, только если вы будете летать ежедневно на протяжении 15 000 лет!

Подумайте только, самолеты взлетают и садятся по всему миру чуть ли не каждую секунду. Но мы почему-то упорно предпочитаем прокручивать в голове только единичные случаи трагедий на борту. А тем временем, самолет остается самым безопасным видом транспорта.

Попробуйте записать всю эту информацию в заметки телефона или на лист бумаги и перечитывать перед полетом.

Не избегайте перелетов

“Эту командировку можно отменить, что я там забыл”

“Поеду-ка я поездом, ну и что, что дольше на 10 часов, зато спокойнее!”

Почему такой подход не помогает, а только вредит? Потому что вы таким образом лишь подкрепляете тревогу. Ваш мозг убеждается еще больше, что раз ситуацию избегают, то значит она действительно опасная . И начинает бояться еще больше.

Тут аэрофоб со стажем возразит мне, что, мол, ну и не буду я летать тогда вообще. Кому нужны отпуска в теплых странах, путешествия? На худой конец можно и на перекладных куда-то добраться.

Так-то оно так, если бы страх не имел тенденцию генерализироваться. Если постоянно избегать волнующих перелетов, со временем тревога может перекинуться на что-то другое : вас начнут страшить поезда, метро или даже просто выход из дома. Поэтому призываю вас не избегать пугающих действий, а идти на них пусть и через страх.

Даже если у вас случится паническая атака на борту, все в порядке! Бортпроводники и пассажиры рядом обязательно помогут вам отвлечься и справиться со страхом. К тому же есть действенные техники релаксации, о которых мы поговорим дальше.

Прорабатывайте охранительное поведение

Есть и другой тип избегания – охранительное поведение. В самолет вы заходите, перелет не отменяете, но сидите всю дорогу в жутком напряжении.

Помню себя, когда страдал аэрофобией: вместо того, чтобы как жена спокойно читать книгу, я не отрываясь смотрел в иллюминатор – не загорелся ли двигатель и не оторвались ли закрылки. Делал я это с таким рвением и серьезностью, что в конце полета как минимум можно было ожидать благодарственных слов от пилота за мою бдительность: “Дорогие пассажиры, посмотрите на Николая Перова на месте 18B. Только благодаря его усилиям мы не рухнули вниз и не разбились об облако!”

Улыбнулись? Вот и сами тоже постарайтесь расслабиться, а не бдеть весь перелет.

Проиграйте сценарий в своем воображении

Хочу рассказать вам об очень полезной психотерапевтической технике – экспозиция воображения. Сядьте поудобнее и закройте глаза, понаблюдайте за своим дыханием в течение 5-10 минут. Затем представьте, что вы в самолете. Вот он взлетает, вот погас значок “Пристегните ремни”, вот стюардесса начала предлагать напитки и т.д. В моменты, когда у вас возникают неприятные тревожные ощущения, просто понаблюдайте за ними, не сопротивляйтесь им.

Эта техника поможет вашему мозгу в последствии намного легче справиться с реальной ситуацией в самолете.

Используйте техники релаксации

И вот вы уже на борту. Стараетесь изо всех сил избегать охранительного поведения, свою памятку со статистикой о перелетах перечитали. Как еще помочь себе успокоиться?

  • Диафрагмальное дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи животом. Такое дыхание очень хорошо расслабляет и активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за спокойствие и умиротворенность. Более подробно технику можно посмотреть здесь.
  • Медитация. Удобно расположитесь в кресле и понаблюдайте за своими ощущениями в теле, которые возникают при дыхании. Контролировать вдохи и выдохи при этом не нужно, дышите как вам комфортно. Если возникают какие-то посторонние тревожные мысли, просто отмечайте их, не вовлекаясь, и снова переводите внимание на дыхание. Научиться медитации вы можете в моей статье «как правильно медитировать».
Читайте также:  Югославия: на какие государства распалась, карта до и после распада, история образования и разделения

Учитесь принимать неопределенность

Для тревожных людей ничтожная вероятность авиакатастрофы 1 на 5 000 000 приобретает значение реальной опасности. Факт в том, что случится с нами всегда может что угодно: и пресловутый кирпич на голову и смертельная болезнь. Наша жизнь такова, что мы не можем знать, где и когда на нас обрушится беда. Но это не значит, что нужно все время жить в тревоге и страхе! Чему быть, того не миновать. Надо стараться брать от жизни максимум и получать удовольствие.

Знаете, что изменилось для меня, когда я перестал бояться летать? Я наконец понял, какое это чудо – шанс увидеть нашу прекрасную планету с такой высоты . Теперь вместо судорожного разглядывания двигателей в иллюминаторе, я любуюсь захватывающими дух пейзажами.

Желаю и вам научиться в полной мере наслаждаться возможностью парить над землей!

Если вы страдаете тревогой по поводу самых разных ситуаций (здоровье и болезни, панические атаки, страх общественных мест, хроническая тревожность) и хотите проработать, подписывайтесь на наш WhatsApp марафона Анти Тревога.

  • Последовательные занятия, направленные на проработку тревоги в вашем смартфоне под руководством практикующего психотерапевта
  • Эффективные методики работы с тревогой в рамках клинически доказанного подхода «когнитивно-поведенческая терапия»
  • Занятия по понедельникам и четвергам в WhatsApp
  • Первые 10 дней марафона бесплатно!

Нажимайте по ссылке с вашего смартфона, на котором установлен WhatsApp и пишите слово «участвую»

Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

Аэрофобия может возникнуть безо всякой причины, а может стать результатом пережитого стресса, например, если вы стали свидетелем какой-то катастрофы.

Страх сам по себе – естественная реакция организма, которая помогает нам вести себя так, как требуют обстоятельства. Мы привыкаем к базовому страху и практически не ощущаем его. Жить с ним помогает целый набор защитных механизмов. Но если в механизмах происходит сбой, появляются тревожные расстройства, навязчивые мысли, фобии, то есть страх, в котором полностью отсутствует здравый смысл.

Как отличить аэрофобию от обычного предполетного волнения?

Если у вас за несколько дней до предполагаемого путешествия появились приступы паники, причем такой силы, что вы не можете себя заставить даже зайти в аэропорт, если начинаете менять планы и свою жизнь, если при мысли о самолетах у вас влажнеют руки, а во время полета вы начинаете задыхаться, у вас фобия.

Все естественные страхи заставляют нас действовать активно, фобии пассивны: человек не ищет путей избавления от своего страха, а просто боится. В этот момент рациональный страх выходит из-под контроля, и мы не можем управлять своими чувствами и эмоциями.

Причины возникновения

Этот страх не имеет никакого отношения к инстинкту самосохранения. Обычно пассажир думает не о том, что происходит с ним сейчас, а выстраивает в своей голове возможные картины авиакатастрофы в будущем. Это совершенно иррациональный страх, который строится на мнимых угрозах. Чтобы бороться с аэрофобией, необходимо убедить себя в том, что ничего плохого не произойдет.

Фобия развивается даже у тех, кто ни разу не видел авиакатастроф и не поднимался в воздух. Ею часто страдают люди с тягой к излишнему контролю.

Примечательно, что страхи у мужчин и женщин отличаются: слабый пол уверен, что именно их самолет рухнет и они не смогут выбраться из-под обломков, а сильный пол доверяет технике, но испытывает тревогу из-за того, что не может контролировать ситуацию. Эмоции у женщин более выражены: они могут устраивать истерики, плакать, кричать. Мужчины прячут страх в себе. Сильнее всего аэрофобии подвержены пожилые люди.

Помните, что самолет – очень надежная конструкция, все системы в нем дублируют друг друга. И даже если одна из них выходит из строя, всегда есть резервный способ устранить неисправность прямо во время полета. Этим объясняется и тот общепризнанный факт, что количество происшествий на воздушном транспорте значительно меньше, чем на наземном. А от турбулентности еще ни один самолет не пострадал и тем более не упал.

Фобия – это любой страх, который мешает жить. Страх полетов может привести к серьезным психологическим проблемам, например вызвать приступ паники или панические атаки. Поэтому, если ваша боязнь заставляет вас менять планы, ее нужно обязательно лечить.

Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов

Личная история женщины, которая много лет отказывалась от полетов. Аэрофобию она приобрела после того, как на ее семью было совершено вооруженное нападение. Тогда впервые она подумала, что в любой момент может погибнуть и никак не может на это повлиять. Два страха причудливым образом переплелись в ее голове. О том, как победить фобию, читайте в нашей статье Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов.

Как победить аэрофобию

Есть несколько способов

1. Медикаментозное лечение: используют антидепрессанты и успокоительные. Если среди симптомов появляются обмороки, истерики, назначают более серьезные препараты (транквилизаторы).

2. Нейролингвистика: отрасль психологической науки, пограничная для психологии, неврологии и лингвистики, изучающая мозговые механизмы речевой деятельности и те изменения в речевых процессах, которые возникают при локальных поражениях мозга.

3. Когнитивная поведенческая терапия: пациент под контролем психотерапевта или психолога раз за разом погружается в атмосферу полета, переживает много взлетов и посадок, при этом тренирует навыки релаксации. Это необходимо делать до тех пор, пока в бессознательном не закрепится ассоциация полета на самолете с расслабленным состоянием, а не с паникой. Для этого часто используют симуляторы виртуальной реальности и другие компьютерные технологии.

4. Гипноз. С помощью гипноза можно определить, почему возникла боязнь, и понять, как с ней лучше бороться. Во время сеанса специалист успокаивает клиента, вводит его в расслабленное состояние и задает необходимые вопросы.

11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу

Если вы боитесь полетов, близкие часто предлагают вам расслабиться. Но этот совет не работает, потому что аэрофобия может состоять из разных страхов, например клаустрофобии, считает клинический психолог Мартин Сейф. О том, чего нельзя говорить и делать, если ваш близкий боится летать, читайте в статье 11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу.

Как подготовиться

Есть масса книг и видеокурсов по аэрофобии, изучите их. Чем более вы информированы, тем легче справиться с паникой. Почитайте об устройстве самолетов, это поможет вам успокоиться.

Если вы владеете английским, помогут избавиться от страха специальные видеокурсы на YouTube от различных авиакомпаний или сайты типа fearofflyinghelp. На русском языке сейчас тоже есть подобные видеоуроки. Попросите своего врача выписать вам успокоительное.

И помните: 90% аэрофобов смогли победить свой страх. Значит, у вас есть все шансы.

В самолете

Если вы уже сидите в самолете, значит, половина дела сделана и вы можете гордиться собой. Но вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника. Эти несколько шагов помогут справиться с тревогой.

— Попробуйте расслабиться, принять удобное положение, наденьте повязку для сна, включите спокойную музыку. Успокоиться всегда помогает дыхание: вдох (в два раза короче выдоха), дышать можно под счет и как можно медленнее. Концентрируясь на этом процессе, вы не заметите, как неприятные ощущения покинут вас. Если вас пугают звуки турбин, используйте наушники.

— Поговорите с попутчиком или походите по салону самолета.

— Настройте себя на то приятное, что ждет вас: представьте, как обрадуетесь, когда увидите своих друзей или посетите новые места, попробуете новую еду, встретитесь с семьей.

— Используйте мобильные приложения для аэрофобов, например Skyguru. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту. В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у вас возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хоть и виртуальным.

— Чем раньше вы поймете, что испытываете панику, тем скорее сможете с ней совладать. Игнорируя свои эмоции, вы только усугубляете ситуацию. Примите свою тревожность.

Победить аэрофобию

Можно ли за три дня преодолеть внутренние барьеры и решиться на авиаперелет? Чтобы узнать, как такое возможно, редактор Psychologies приняла участие в программе «Летаем без страха». Помогают ли подобные курсы? Читайте в статье Победить аэрофобию.

Как перестать бояться летать?

В самолете многие чувствуют себя незащищенными, неспособными контролировать свою жизнь. Отсюда и чувство тревоги. У некоторых страх полетов превращается в фобию, что приводит к паническим атакам и тошноте. И хотя с клиническими случаями фобии смогут справиться только профессионалы, побороть обычную тревожность помогут пять простых советов. Каких? Читайте в статье Как перестать бояться летать?

10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии

Сегодня мобильные телефоны и планшеты сопровождают нас с первых минут пробуждения до последних секунд перед сном. Психологи и психотерапевты решили воспользоваться новыми технологиями, чтобы помочь нам справиться с неприятными психологическими состояниями и их физическими симптомами. Список из десяти популярных приложений и мнения специалистов по поводу «мобильной» медицины в статье 10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии.

10 советов, как избавиться от страха летать на самолетах

Паника и неприятные мысли – не лучшее начало долгожданного отпуска. Психологи Немецкого центра по борьбе с аэрофобией объясняют, как побороть страх полетов.

Боязнь полетов – психологическое расстройство, от которого в той или иной степени страдает, как считается, чуть ли не 30 процентов населения земного шара. Около 10 процентов людей ни разу не летали на самолете именно из-за сильного страха. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было 10 лет, самому старому – 78.

Контекст

Медицинский справочник для офисных будней

Коллега оставляет грязные чашки на столе? У него – посудная амнезия! Щелкает ручкой у вас под ухом? Это клик-синдром! Новая книга рассказывает, как лечить такие ”заболевания”.

Как часто немцы ходят по врачам?

Как складываются отношения между врачами и пациентами в Германии? Как часто немцы ходят по врачам? Как часто берут больничные? И кто болеет чаще? DW отвечает на эти вопросы. (06.01.2016)

Немецкий психиатр: Не бояться терактов – лучшее оружие против терроризма

Исследователь психологии страха рассказал в интервью DW, насколько рационально бояться появляться в людных местах после терактов в Брюсселе. (23.03.2016)

Но, по мнению экспертов, чаще страдают от стресса и сильнее заинтересованы в избавлении от навязчивого состояния аэрофобии немцы в возрасте от 30 до 40 лет. Ведь таким приходится часто летать в командировки.

Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне полета у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача. Ну, а если к нему не хочется или неловко обращаться? Для тех, кто хочет сам избавиться от предполетного страха, эксперты центра по борьбе с аэрофобией подготовили 10 советов:

Читайте также:  Средняя зарплата в Санкт-Петербурге и МРОТ, высокооплачиваемые профессии, заработки врачей и хирургов

Старт без стресса

Сведите до минимума стресс перед полетом. Пройдите по возможности накануне онлайн-регистрацию, распечатав дома посадочные талоны, поезжайте до аэропорта на такси или экспрессе. Постарайтесь обойтись без багажа: с ручной кладью не придется приезжать заранее и стоять в длинных очередях. Выспитесь и отдохните перед рейсом.

Выбрать свое место

Самые комфортные места в салоне самолета находятся в передней его части и у крыльев. Там пассажиры меньше чувствуют тряску и развороты. На официальных сайтах авиакомпаний есть схемы компоновки самолетов, по ним можно узнать, где расположены наиболее удобные кресла. Например, если вы летите самолетом Airbus A320, лучше 8-15 ряды, в Boeing 737-800 – с 12-го по 18-й. И не садитесь в хвостовой части салона: вполне возможно, что там будет укачивать.

Удобно одеться

Туго затянутые галстуки и застегнутые воротнички не совместимы с долгими перелетами. То же самое касается узких браслетов, колец и часов. Подберите комфортную одежду и обувь, захватите надувную подушечку для шеи.

Довериться профессионалам

Не бойтесь сказать о своем страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом. При посадке в самолет скажите об этом стюардессам, возможно, они разрешат вам зайти в кабину хотя бы на несколько минут. По мнению психологов, за это время вы успеете получить представление о командире воздушного судна и удостовериться в его профессионализме.

Развлечься и отвлечься

Во время длительных перелетов вам предложат посмотреть фильмы или послушать музыку на борту. Но лучше позаботиться о развлечениях самостоятельно: составьте плейлист с любимыми композициями, возьмите интересную книгу или планшетник с играми. Идеальным вариантом специалисты считают аудиокниги.

Больше жидкости

Постарайтесь пить как можно больше негазированной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Бокал шампанского в честь начала долгожданного отпуска тоже не повредит. Только не воспринимайте алкоголь как средство для борьбы со страхом. С крепкими напитками не надо перебарщивать и в самолете.

Не засиживаться

Кто сказал, что в самолете обязательно все время надо сидеть? Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Если вы стесняетесь разминаться перед другими пассажирами, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.

Найти собеседника

Если паника все-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор со стюардессой или с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полетов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.

Забыть о лекарствах

От сильнодействующих препаратов против стресса во время полета лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полетов – это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами. Психологи советуют обратить внимание на гомеопатические средства, которые не вызывают привыкания и продаются без рецепта в любой аптеке.

Учить матчасть

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то надо потом, уже на Земле, разобраться, как на самом деле летают самолеты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажерами. После таких тренировок во время полета вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлете. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке – стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.

Будущее пассажирских самолетов

Расширяя границы

Новый широкофюзеляжный Airbus A330neo оснащен улучшенными двигателями, сокращающими расход топлива на 14% и выбросы в атмосферу на 10%. Инновационная система светодиодного освещения позволяет окрасить салон самолета в любой цвет: в палитру входит 16 миллионов оттенков. Судно рассчитано на 252 или 310 пассажиров в зависимости от компоновки. A330neo должен начать перевозки уже в 2017 году.

Будущее пассажирских самолетов

Кристальная чистота

Как заявили создатели Fresh Lavatory, эта уборная способна навести чистоту самостоятельно: после того, как пассажир покидает ее, ультрафиолетовые лампы дезинфицируют кабину, а вода автоматически омывает раковину. Воздушный туалет оснащен сенсорами, что позволяет не прикасаться к крану и другим кнопкам. Никаких микробов!

Будущее пассажирских самолетов

Обед на высоте

По правилам безопасности воздушных авиаперевозок в эконом-классе можно пользоваться только пластиковыми столовыми приборами. Дизайнеров это не останавливает: все равно все должно быть красиво.

Будущее пассажирских самолетов

Как в кино

Теперь в самолет не обязательно брать с собой ноутбук или планшет: в скором времени разработчики обещают внедрение новых систем развлечения на борту. Диагональ сенсорного экрана в спинке впереди стоящего кресла будет достигать 26 дюймов, а фильмы или сериалы можно будет смотреть на этом встроенном телевизоре с собственной USB-флешки.

Будущее пассажирских самолетов

На связи

Установка Gogo позволяет наслаждаться в полете высокоскоростным интернетом до 100 мегабит в секунду. Безлимитный Wi-Fi, стриминговое телевидение и музыка в недалеком будущем появятся во многих самолетах.

Будущее пассажирских самолетов

Мясо или рыба?

Вернемся к обеду. Все бортовое питание готовят еще на Земле, потом его охлаждают и разогревают уже в самолете. Неудивительно, что после этого пища не всегда приходится по вкусу пассажирам. Чтобы клиенты авиакомпаний были довольны едой, каждый год появляются новые технологии – например, метод приготовления в герметичном пакете sous-vide и первые индукционные плиты для самолетов.

Будущее пассажирских самолетов

Сон в капсуле

Первые лежаки для сна на борту были разработаны в 2014 году для первого класса аэробуса А380 авиакомпании Quatar Airways. Сейчас дизайн изменился: это не просто кровать, а настоящая капсула, которая закрывается со всех сторон.

Будущее пассажирских самолетов

Больше пространства

Расстояние между сидениями – вечная проблема для дизайнеров и разработчиков. С одной стороны, нужно вместить как можно больше кресел, с другой – обеспечить комфорт всем пассажирам. В таком салоне вы будете сидеть удобно – и для вас самих, и для пассажира впереди.

Как побороть аэрофобию: 5 советов и 4 «звездных» приема

Британец Дэвид Боуи ради своих гастролей по Японии и России совершил подвиг, на который способен даже не каждый русский: он пересек нашу необъятную родину по Транссибирской магистрали. Правда, не все звезды обрекают себя на подобные мытарства, поскольку научились справляться со своим страхом полета.

Актриса покупает с мужем билеты на разные самолеты. Кейт считает, что оба самолета вряд ли потерпят катастрофу, а если случится что-нибудь с одним из них, дети не останутся сиротами.

Меган обманывает судьбу, слушая в самолете музыку Бритни Спирс (которая, кстати, тоже известный аэрофоб): «Я точно знаю, что умереть, слушая альбом Бритни Спирс — не моя судьба», — утверждает актриса.

А вот Энрике Иглесиас не столь изобретателен: перед полетом он просто напивается и, добравшись до кресла, засыпает.

Актера пугает в перелете сама ситуация, когда от него самого ничего не зависит. Этот страх заставляет Колина во время полета он все время прислушивается к шуму двигателя и переговорам членов команды. В одном из интервью актер заявил: «Это большой поезд, летающий в небе, и я ненавижу его! Я считаю, что это самая неестественная вещь в мире!». Для того, чтобы все-таки заставить себя сесть в самолет, актеру нужно хорошенько разозлиться.

Впрочем, позволить себе личный вагон или неспешное путешествие по всему континенту, на конце которого терпеливо ждут фанаты, могут лишь избранные аэрофобы. Аэрофоб обыкновенный не имеет таких возможностей, поэтому вынужден отказываться от командировок, коротать отпуска на российских югах или трястись, поджав ноги, в душном автобусе, собирая ямы по всем европам. И если на аэрофоба идейного, которому претит сама концепция летать там, где даже ползать нельзя, еще действует алкоголь и сон во время полета, то с аэрофобом закоренелым, с аэрофобом до мозга костей такие штучки не пройдут. «Мой рейс был вечером, но я уже с утра начал планомерно к нему готовиться, — рассказывает некий Алексей на тематическом форуме. — Алкоголя было выпито такое количество, что в аэропорт меня везли, а на паспортный контроль тащили под руки. Но стоило мне оказаться у ворот и увидеть свой самолет в окно, как все опьянение как ветром сдуло. Я моментально протрезвел и на посадку еле тащил ноги уже не от опьянения, а от страха». Мораль сей басни такова: аэрофобии, а вместе с ней и пьянству — бой!

Пора принимать меры и не быть пешеходным рабом своего страха.

1. Сперва определите масштабы катастрофы. Вдруг окажется, что у вас вовсе не фобия, а просто волнение. Оно, кстати, вполне естественно: даже пилоты нервничают перед полетом, поскольку небо – неестественная для человека среда обитания.

2. Попробуйте заглушить беспокойство голосом разума: «Мой друг-десантник помог мне справиться со страхом полетов, – рассказывает Екатерина. – Он просто сказал, что самолеты на самом деле падают очень редко, и именно поэтому каждая катастрофа становится целым событием. Если бы авиакатастроф было бы столько же, сколько аварий с участием машин, о них бы никто и не сообщал лишний раз. А ведь самолетов в небе очень много, примерно как автомобилей в одном городе».

3. Другой действенный способ – вышибать клин клином. «Года два назад я очень боялась летать: вжималась в кресло, терзая ручку весь полет, прислушивалась к звукам двигателей, всматривалась в лица стюардесс, – вспоминает Маргарита. – Но потом я стала больше путешествовать: в прошлом году, например, я совершила примерно 14 рейсов в разные концы планеты. Когда посадка в самолет стала для меня обыденным ритуалом, вроде путешествия на поезде, страх перестал мучить. Да, я все еще нервничаю перед взлетом, но на протяжении всего рейса чувствую себя почти как на земле».

4. Но это все легкие случаи, не отягощенные неприятными ситуациями, вроде тех, когда из панели над головой выпадает маска, а на лице доселе хладнокровной стюардессы читается паника. Истинную фобию увещеваниями не успокоишь, ее нужно лечить.

Говорят, что аэрофобия неизлечима, но в центре «Летаем без страха», основанном пилотом Алексеем Гервашем, утверждают, что это не так: просто к каждой причине фобии нужно подобрать свой «ключик». Такими решениями могут быть подробные лекции об устройстве самолета и механизме полета как такового, занятия на симуляторе, сеансы релаксации и навыки работы со своими мыслями.

5. Наиболее впечатляющими, конечно, кажутся занятия по ликвидации безграмотности. Наверное, потому, что пассажирам просто не рассказывают всего того, что знают пилоты (знают, и потому не боятся). Например, рядовой пассажир не знает, что ни один самолет за всю историю авиации еще не упал из-за турбулентности; не знает, что крыло отвалиться не может, потому что оно у самолета вообще одно; ни один пассажир не понимает до конца, что самолет изобретался как машина для нестандартной ситуации и в нем все устроено так, чтобы сохранять безопасность полета. Наконец, он не знает, что риск попасть в авиакатастрофу – один к десяти миллионам, и в мегаполисе у человека гораздо больше шансов погибнуть. Если бы рядовой пассажир все это знал, возможно, он больше боялся бы ездить на автобусе, чем летать на самолете.

Добавить комментарий